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椅子に腰かけたままでできるシニアのための筋力アップトレーニング
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斎藤道雄／著
忽ち重版
定価：本体1650円+税
B5判／62頁
発刊日 2014年7月25日
ISBN番号 ISBN978-4-654-07633-8
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椅子に腰かけたままででき、器具や道具を一切使わずに、特別養護老人ホームなどの要介護シニアにも無理なくできる本当に役立つ筋トレを、イラストを交え紹介。2色刷。
| こんな方にオススメ |
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・デイサービスや老人ホームなど、介護現場のスタッフ。
・シニアを対象とした運動指導者。
・簡単な筋トレの本を求めているシニアの方。
・理学療法士・作業療法士の方。
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目 次 |
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はじめに 実際の場で本当に役立つことを考える
本書の使いかた
コラム：シニアがよろこぶ理由はグレードを落とさないから
Ⅰ 背筋が伸びて若々しく！
①若返り深呼吸（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
②みえないコルセット（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
③しなやかボディー（トレーニング）
④やわらか肩甲骨（トレーニング）
コラム：よく噛むことに勝るものなし
Ⅱ 手先の動きがよくなる！
⑤やわらか手首（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
⑥指伸ばし（トレーニング）
⑦超こぶし力（トレーニング）
コラム：胸をあげて元気になる
Ⅲ 腕力がぐんぐんアップ！
⑧魔法の腕（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
⑨合掌力！（トレーニング）
⑩つな引きハンド（トレーニング）
コラム：不便は健康のチャンス
Ⅳ つまずかない、転ばない！
⑪かかと押し出し（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
⑫足首伸ばし（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
⑬転ばない足（トレーニング）
⑭つまずかない足（トレーニング）
コラム：迷ったときには本当に大切なことを考える
Ⅴ らくらくと立ち上がる！
⑮やわらか股関節（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
⑯ひざ合掌力！（トレーニング）
⑰太もも力（トレーニング）
コラム：利き腕の休息はカラダへの思いやり
Ⅵ 歩く力がぐんぐんアップ！
⑱足マッサージ（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
⑲スゴイ！ 腕ふり（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
⑳パワフルウォーク（トレーニング）
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 | つかえる股関節（トレーニング） |
おわりに 誰でもプロ並みの体操支援を
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著者紹介 |
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斎藤道雄
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体操講師、ムーブメントクリエイター、クオリティ・オブ・ライフ・ラボラトリー主宰。
まるで魔法をかけたようにシニアのからだを動かす「体操支援のプロ」として活躍。自立するシニアだけではなく、「要介護シニアにこそ体操支援の専門家が必要」とし、多くの介護施設で定期的に体操支援を実践中。現場に体操講師を派遣するほか、現場スタッフのための「支援する側もされる側も幸せになる体操支援セミナー」も根強い人気を呼んでいる。
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