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新装版 高齢者のための筋力トレーニング
骨密度を高め、白い筋肉をつくる
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鈴木正之／著
定価：本体2800円+税
B5判／149頁
発刊日 2010年9月20日
ISBN番号 ISBN978-4-654-07619-2
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つまずきや転倒の予防のために、とっさの時に瞬発力を発揮する「白い筋肉」を鍛えるトレーニング法を紹介。老化に負けない鈴木式筋力トレーニングのノウハウを満載。丈夫な骨と強い筋力で、健康寿命を大きく延ばしましょう。
| こんな方にオススメ |
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・丈夫な骨と強い筋力で、健康寿命を延ばしたい高齢者の方。
・自分自身の健康生活は「自分でつくる」と考える高齢者の方。
・高齢者の介護予防に取り組んでおられる方。
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目 次 |
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第１章 高齢者の筋力トレーニングの気運
１ 高齢者のための筋力トレーニング
２ 高齢者の筋力トレーニングの有効性と種目
３ 筋肉の働きは大きく二つに分けられる
４ つまずかない歩行のために白い筋肉を鍛えよう
５ 白い筋肉の弱体化が始まる
６ 白い筋肉づくりの注意事項
第２章 つまずいても倒れない骨と筋肉をつくる
１ 骨と筋肉の関係
２ 骨折とその対策
３ 骨粗鬆症にならない骨づくりにはどのような運動がよいか
４ 筋肉をつけるために
５ 運動と栄養は車の車輪
第３章 正しいトレーニングを実施するには
１ なぜ間違った情報が出やすいのか
２ 筋力トレーニングの基本的注意点
３ 基本的な筋力トレーニングとその方法について
第４章 白い筋肉をつくるための注意事項
１ トレーニング効果を上げるには
２ トレーニング種目を選択する際の注意
３ トレーニング動作の速度
４ 運動用具の使用（寝たきりの人でもできる）
５ 筋力トレーニング中の呼吸について
６ 白い筋肉をつくるための運動の強さとは（適応性の原則）
第５章 筋力トレーニングの実践
１ 肩のトレーニング（肩の骨と腕の骨を動かす運動）
２ 胸筋のトレーニング（鎖骨、助骨、上腕骨の運動）
３ 背筋のトレーニング（背筋、肩甲骨、上腕骨の運動）
４ 腹筋のトレーニング（背骨、助骨、骨盤の運動）
５ 腕のトレーニング（上腕骨、前腕骨の運動）
６ 下肢のトレーニング（骨盤、大腿骨、脛骨、腓骨の運動）
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著者紹介 |
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鈴木正之
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1939年生まれ。
日本体育大学卒業。1980年世界パワーリフティング選手権大会６位入賞。1992年世界マスターズ・パワーリフティング選手権大会２位入賞。相撲５段、相撲指導員、柔道３段、柔道整復師、救急蘇生管理士、スポーツ・プログラマー、ＳＡＪスキー準指導員、ＳＡＪスキーＣ級検定員、日本体育協会公認指導員養成講師など資格多数。現在、名城大学理工学部教授。NPO法人健康いきいきセンター・ニューダンベル体操協会理事長。
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