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改訂版 筋力トレーニング科学の理論と実際
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鈴木正之／著
定価：本体2900円+税
A5判／300頁
発刊日2008年4月20日
ISBN番号 ISBN978-4-654-07613-0
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勝つためのトレーニング法を、野球、サッカー、テニス、柔道、相撲、スキー、水泳など、スポーツ競技における筋肉の動きの分析をもとに、イラストや写真を多数交え解説。
| こんな方にオススメ |
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・記録更新をめざすスポーツ愛好家からトップ・アスリートまで
・スポーツ指導者
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目 次 |
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第１章 筋力トレーニングの原理（基本的考え方）
１ 筋収縮の基本的考え方
２ 筋線維と筋の収縮
３ 最大筋力発揮とトレーニング効果―筋力の強さは筋の太さと集中力で決まる／他
第２章 パワー・トレーニングの原理
１ パワーとは
２ パワーのエネルギー源とは筋収縮エネルギーである
３ スポーツに必要なハイ・パワーとは／他
第３章 筋肉が関節を動かす
１ スポーツ運動に関する筋肉と関節運動
２ 各関節の運動と作用筋
第４章 スポーツ競技別筋群の動き
１ かまえのときに作用する筋肉群
２ 走る
３ 跳ぶ（ジャンプ）
４ 投げる
５ ボールを蹴る（キック）、共通動作（サッカー、ラグビー、アメリカンフットボール、空手）
６ 振る（バット、クラブ、ラケット）
７ 人を投げる（柔道、相撲、レスリング）
８ 打つ・突く（空手、拳法、ボクシング）
９ 突く・押す（相撲）―四肢、てっぽうを足腰の強化と考えるな
10 こぐ・引く（ボート、カヌー、綱引き）
11 滑る（アルペン・基礎スキー）
12 泳ぐ
第５章 筋力、パワー・アップの進め方
１ トレーニングの進め方―筋肉のつくり方（筋肥大）と筋力アップのあり方
２ トレーニング・セットの進め方
３ サーキット・トレーニング／他
第６章 筋力トレーニングの基本
１ シャフトの握り方
２ トレーニング・フォームの基本
３ ビッグ・スリーの基本動作
第７章 基礎的筋力トレーニング種目
１ 肩のトレーニング
２ 胸のトレーニング
３ 背のトレーニング
４ 腹のトレーニング
５ 下肢のトレーニング
６ 下腿のトレーニング
７ 上腕屈筋のトレーニング（上腕二頭筋、（回外位）上腕筋、腕橈骨筋(回内位））
８ 上腕伸筋のトレーニング（上腕三頭筋）
９ 前腕のトレーニング
10 首（頸）のトレーニング（僧帽筋、胸鎖乳突筋）
第８章 パワー・トレーニングにおける基本的条件
第９章 スポーツ競技別、筋力、パワー・トレーニングはどうするか―基礎的筋力プラス、スポーツ特有筋力をつけよ
１ 基本的考え方
２ 球技系プログラムのつくり方
３ 格闘技系プログラム（柔道、相撲、空手、拳法、ボクシング、剣道）
４ 個人競技系プログラム（走る、泳ぐ、跳ぶなど）
５ スポーツ特異性プログラム
６ 年間プログラム作成にあたって
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著者紹介 |
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鈴木正之
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1939年生まれ。
日本体育大学体育学部体育学科卒業。1980年世界パワーリフティング選手権大会6位入賞。1992年世界マスターズ・パワーリフティング選手権大会2位入賞。相撲5段、相撲指導員、柔道3段、柔道整復師、救急蘇生管理士、スポーツ・プログラマー、SAJスキー準指導員、SAJスキーC級検定員、日本体育協会公認指導員養成講師など資格多数。現在、名城大学理工学部教授。米田柔整専門学校非常勤講師。
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| その他の関連書籍（黎明書房刊） |
『間違いだらけのスポーツ・トレーニング』
『続・間違いだらけのスポーツ・トレーニング』
『筋力トレーニング科学の理論と実際』
『高齢者のための筋力トレーニング』
『中・高年からの健康体力づくり体操』
『鈴木正之のニュー･ダンベル･エクササイズ』
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